Những thói quen giúp chúng ta sống lâu hơn

Bạn có thường xuyên ăn sáng, leo cầu thang bộ...? Những thói quen này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn đấy.

1. Thường xuyên tập thể dục

Sự phát triển của khoa học kỹ thuật giúp con người sống tốt hơn nhưng không có nghĩa giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. Trong khi đó, tập thể dục hàng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm ít nhất 3 năm.

Bạn có thể tập thể dục mọi lúc, mọi nơi. Ngay cả việc đi bộ đi làm cũng là một cách tập thể dục. Không nhất thiết là phải đi bộ cả đoạn đường dài, có thể chỉ là đoạn đi bộ tới công sở hay đi thang bộ thay vì thang máy... Điều này thật đơn giản đúng ko?

2. Ăn sáng đầy đủ

Ăn sáng là một thói quen cần nó nếu muốn sống thọ, sống khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn sáng thì ít bị mắc bệnh béo phì và tiểu đường hơn những người không ăn.

Ăn sáng giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, một khởi đầu tốt cho ngày mới. Và để phát huy tối đa những lợi ích của bữa sáng, tạp chí Mayo Clinic khuyên nên có chất xơ, protein trong bữa ăn sáng.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ làm giảm tuổi thọ. Đây là một kết luận mà hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra. Tuy vẫn chưa chắc chắn là chúng ta nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ nhưng cần đảm bảo 7-8 giờ đồng hồ mỗi đêm.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư, tim, tiểu đường, béo phì. Thiếu ngủ cũng như không được nghỉ ngơi đều có thể làm giảm tuổi thọ. Vậy nên, ngoài ngủ đủ giấc, cần học cách thư giãn thông qua nghe nhạc, mát-xa, ngồi thiền,….

4. Đánh răng hàng ngày

Trong cuốn sách The RealAge Makeover, TS Micheal Roizen cho rằng đánh răng hàng ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 6, 7 năm do bệnh nha chu được ngăn chặn.

5. Sống chan hòa với bạn bè

Người xưa đã nói có bạn tốt sẽ rẻ hơn chi phí điều trị. Các nhà khoa học cho biết không chỉ riêng mối quan hệ bạn bè mà các mạng xã hội khác như nhà thờ, câu lạc bộ bóng đá đếu có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Các mạng xã hội có thể cung cấp cho chúng ta các thông tin hữu ích như: những lời động viên tới gặp bác sỹ hay những lời khuyên bổ ích.

6. Uống nước

Cơ thể chúng ta 70% là nước, vì vậy không ngạc nhiên khi nói rằng nước cần thiết cho duy trì và kéo dài sự sống. Chúng ta dùng nước để làm hạ nhiệt cơ thể, bảo vệ các khớp xương, giúp vận chuyển ôxy và cách tốt nhất là uống nước.

8 thói quen ăn uống có thể giúp bạn sống lâu

1, Uống hai cốc nước trước khi ăn cơm. Như vậy, không những có thể khiến cơ thể luôn được giữ trạng thái "đủ nước", mà còn có thể khống chế lượng thức ăn. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy, uống hai cốc nước trước khi ăn cơm có thể giảm cảm giác đói và lượng hấp thu thức ăn, phát huy vai trò giảm béo.

2, Uống một cốc nước to sau khi ăn các thức ăn nhanh. Lượng ca-lo và muối trong thức ăn nhanh thường vượt tiêu chuẩn rất nhiều. Mặc dù chúng ta không thể giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể, nhưng một cốc nước to có thể giúp bạn pha nhạt nồng độ Na-tri trong cơ thể, giúp bạn tránh xa bệnh cao huyết áp.

3, Không bỏ lỡ cơ hội ăn hành tây. Khi ăn rau, rất nhiều người nhặt bỏ hết hành tây. Làm như vậy là sai lầm lớn. Hành tây chứa nhiều chất chống ô-xi hoá như vi-ta-min, khoáng chất, can-xi, phốt-pho, sắt v.v, giúp phòng chống bệnh tim mạch. Vì vậy, chúng ta nên tạo thói quen ăn hành tây. Đặc biệt là khi ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe như đồ nướng, hành tây khi đó sẽ là "rau cứu mạng" của bạn.

4, Dùng nước lạnh pha trà đen. Nghiên cứu mới đây của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy, so với rau xanh và cà-rốt, trà đen cũng có rất nhiều chất chống ô-xi hoá, có thể giúp bạn chống lại sự xuất hiện của các nếp nhăn hay bệnh ung thư một cách hữu hiệu. Nước lạnh có thể khiến các chất có ích trong trà không bị phân hủy và tiết ra từ từ, việc mà bạn phải làm là đợi một lát.

5, Ăn thêm đúng giờ. Dậy muộn có thể là lý do để bạn không ăn sáng, nhưng bữa ăn thêm lúc 3 giờ chiều thì không có cớ gì để thoái thác. Bổ sung dinh dưỡng giữa bữa trưa và bữa tối, có thể giúp bạn vượt qua thời gian mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn khá tốt.

6, Ấn định lượng nước uống hàng ngày. Công việc bận rộn khiến bạn thấy miệng khô, đến lúc đó mới nhớ ra cả buổi sáng bạn chưa uống nước. Hãy đổ đầy một chai 1.5 lít nước để trên bàn làm việc, đặt ra quy định cho bản thân phải uống hết chai nước mới được rời khỏi cơ quan.

7, Ăn nhiều rau chấm nước tương. Không chỉ thịt nướng mới có lượng ca-lo cao, mà nước chấm cũng có một lượng ca-lo cần thiết vốn rất tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể múc nước chấm pha sẵn vào một bát nhỏ, sau đó chấm cùng rau tươi đã thái sẵn, cũng có thể ăn bằng cách trộn sa-lát rau.

8, Một số món rau phải nấu kèm "thịt". Ăn nhiều mỡ không tốt cho sức khoẻ, nhưng không ăn tí nào lại càng không tốt. Bí đỏ, cà-rốt có nhiều chất beta-carotene, vì vậy, không nên ăn quá thanh đạm, dùng mỡ xào hoặc làm món rau trộn đều được. Nếu ăn cháo bí đỏ, thì nên ăn các món rau khác có mỡ, như vậy các chất có thể gặp nhau ở ruột và dạ dày.